Sådan gør du Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Læg dig med ansigtet opad på en måtte, fødderne fladt på jorden og benene strakte.
Step 2
Brug 30 % af dine kræfter på at spænde din bækkenbundsmuskel (den muskel, du bruger til at forhindre dig selv i at tisse) og på at aktivere din core.
Step 3
Læg tungen på ganen for at forhindre, at de forreste nakkemuskler kommer på overarbejde.
Step 4
Løft skuldrene og skulderbladene op fra måtten, mens du forsigtigt trækker hagen ind mod brystet.
Step 5
Mens du holder din kerne stram, trækker du overkroppen så tæt på knæet som muligt, mens du bøjer det ene knæ for at løfte foden fra jorden.
Step 6
Gå kontrolleret ned igen, til skulderbladene er tilbage på måtten.
Step 7
Gør det igen ved at løfte det modsatte ben og skifte til den side.