Sådan gør du Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Læg dig med ansigtet opad på en måtte, fødderne fladt på jorden, og før benene op, mens du bøjer i knæene.
Step 2
Brug 30 % af dine kræfter på at spænde din bækkenbundsmuskel (den muskel, du bruger til at forhindre dig selv i at tisse) og på at aktivere din core.
Step 3
Læg tungen på ganen for at forhindre, at de forreste nakkemuskler kommer på overarbejde.
Step 4
Løft skuldrene og skulderbladene op fra måtten, mens du forsigtigt trækker hagen ind mod brystet.
Step 5
Mens du holder din kerne stram, skal du trække din overkrop så tæt på et af dine knæ som muligt uden at ændre dine bens position.
Step 6
Gå kontrolleret ned igen, til skulderbladene er tilbage på måtten.
Step 7
Gentag bevægelsen ved at rotere til det modsatte ben.