Jak na to Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Lehněte si obličejem na podložku, chodidla položte na zem a nohy pokrčte v kolenou.
Step 2
Věnujte 30 % svého úsilí stahování svalů pánevního dna (svalů, které používáte k tomu, abyste se zastavili při močení) a zapojení středu těla.
Step 3
Položte si jazyk na střechu úst, abyste zabránili přetížení předních krčních svalů.
Step 4
Zvedněte ramena a lopatky od podložky a bradu jemně přitáhněte k hrudníku.
Step 5
S napnutým středem těla přitáhněte trup co nejblíže k jednomu z kolen, aniž byste měnili polohu nohou.
Step 6
Kontrolovaně se vraťte dolů, dokud se lopatky nedostanou zpět na podložku.
Step 7
Pohyb opakujte a otočte se na opačnou nohu.