Jak na to Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Lehněte si obličejem na podložku, chodidla položte na zem a nohy narovnejte.
Step 2
Věnujte 30 % svého úsilí stahování svalů pánevního dna (svalů, které používáte k tomu, abyste se zastavili při močení) a zapojení středu těla.
Step 3
Položte si jazyk na střechu úst, abyste zabránili přetížení předních krčních svalů.
Step 4
Zvedněte ramena a lopatky od podložky a bradu jemně přitáhněte k hrudníku.
Step 5
S napjatým středem těla přitáhněte trup co nejblíže k tomuto kolenu a zároveň pokrčte jedno koleno, abyste zvedli nohu ze země.
Step 6
Kontrolovaně se vraťte dolů, dokud se lopatky nedostanou zpět na podložku.
Step 7
To proveďte ještě jednou, přičemž zvedněte opačnou nohu a přesuňte ji na tuto stranu.
