Jak na to Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Lehněte si na záda.
02
Step 2
Pokrčte kolena tak, abyste měli chodidla naplocho na podložce a paty pod koleny.
03
Step 3
Zvedněte boky přes paty do bodu, kdy jsou hrudník a kolena v jedné přímce.
04
Step 4
Ve vrcholné fázi pohybu stiskněte zadek.
05
Step 5
Pokrčte nohy (kolena tlačte do strany), vteřinu vydržte a pokračujte ve stisku.
06
Step 6
Kolena opět přitáhněte k sobě a spusťte se, až se zadek sotva odlepí od země, a pak se opět zvedněte.
07
Step 7
Během celého pohybu udržujte rovinu kyčlí.