Jak na to Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Lehněte si na podložku obličejem vzhůru a přibližte se k židli.
02
Step 2
Pokrčte kolena tak, abyste měli nohy na židli a paty pod koleny.
03
Step 3
Zvedněte jednu nohu nahoru, až se kotník opře o stehno protilehlé nohy.
04
Step 4
Zvedejte boky nahoru, dokud se od hrudníku ke kolenu nevytvoří rovná čára, a to tak, že zatlačíte přes patu, která je nyní na židli.
05
Step 5
Ve vrcholné fázi pohybu stiskněte zadek.
06
Step 6
Spusťte se, až se zadek sotva odlepí od země, a pak se znovu zvedněte.
07
Step 7
Během celého pohybu udržujte rovinu kyčlí.