Jak na to Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Lehněte si obličejem na podložku, chodidla položte na zem, pokrčte kolena a paže natáhněte dopředu.
02
Step 2
Věnujte 30 % svého úsilí stahování svalů pánevního dna (svalů, které používáte k tomu, abyste se zastavili při močení) a zapojení středu těla.
03
Step 3
Položte si jazyk na střechu úst, abyste zabránili přetížení předních krčních svalů.
04
Step 4
Zvedněte ramena a lopatky od podložky, bradu mírně přitáhněte k hrudníku a udržujte zpevněný střed těla.
05
Step 5
Kontrolovaně se vraťte dolů, dokud se lopatky nedostanou zpět na podložku.