Як виконати Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Ляжте на килимок обличчям догори, ступні ніг поставте на землю, і підніміть ноги вгору, згинаючи їх у колінах.
Step 2
Спрямуйте 30% зусиль на скорочення м'язів тазового дна (м'язів, за допомогою яких ви зупиняєте себе від сечовипускання) і задіюйте прес.
Step 3
Покладіть язик на піднебіння рота, щоб запобігти перевантаженню передніх м'язів шиї.
Step 4
Підніміть плечі і лопатки від килимка, м'яко підтягуючи підборіддя до грудей.
Step 5
Зберігаючи прес напруженим, підтягніть тулуб якомога ближче до одного з колін, не змінюючи положення ніг.
Step 6
Контрольно опускайтеся назад, поки лопатки не опиняться на килимку.
Step 7
Повторіть рух, обертаючись до протилежної ноги.