Nasıl yapılır Pike Push?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yerde plank pozisyonunda başlayın, vücudunuzu düz ve merkez bölgenizi sıkı tutun.
02
Step 2
Vücudunuzla ters bir V oluştururken kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın, ancak bacaklarınızı ve kollarınızı olabildiğince düz tutun.
03
Step 3
Dirsekleri bükmeye başlayın ve ardından tüm üst vücudunuzu yere doğru indirin.
04
Step 4
Bir saniye orada kalın, ardından kollarınız düz ve ters V pozisyonunda olana kadar yavaşça yukarı itin.
05
Step 5
Tüm hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun.
