Nasıl yapılır Middle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Sırt üstü yatarken bacaklar ve kollar yerde düz olmalıdır.
02
Step 2
Yaklaşık %30 eforla karın kaslarınızı içeri çekin ve pelvik taban kasınızı yukarı kaldırın (idrar yapmanızı engelleyen kas).
03
Step 3
Otururken omuzlarınızı yerden kaldırın.
04
Step 4
Aynı zamanda ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin.
05
Step 5
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.