Nasıl yapılır Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
Step 1
Bir matın üzerine yüz üstü uzanın, ayaklarınız yere düz bassın, dizlerinizi bükün, kollarınızı öne doğru uzatın.
Step 2
Çabanızın %30'unu pelvik taban kasınızı (işemeyi durdurmak için kullandığınız kas) kasmak ve merkez bölgenizi çalıştırmak için harcayın.
Step 3
Ön boyun kaslarınızın aşırı çalışmasını önlemek için dilinizi ağzınızın çatısına koyun.
Step 4
Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi minderden kaldırırken çenenizi yumuşak bir şekilde göğsünüze doğru çekin ve karnınızı sıkı tutun.
Step 5
Kürek kemikleriniz tekrar matın üzerine gelene kadar kontrollü bir şekilde geri inin.