Nasıl yapılır Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir matın üzerine yüz üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yukarı kaldırın.
Step 2
Çabanızın %30'unu pelvik taban kasınızı (işemekten kendinizi alıkoymak için kullandığınız kas) kasmak ve merkez bölgenizi çalıştırmak için harcayın.
Step 3
Ön boyun kaslarınızın aşırı çalışmasını önlemek için dilinizi ağzınızın çatısına koyun.
Step 4
Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi minderden kaldırırken çenenizi yumuşak bir şekilde göğsünüze doğru itin.
Step 5
Merkez bölgenizi sıkı tutarken, bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden gövdenizi dizlerinizden birine olabildiğince yaklaştırın.
Step 6
Kürek kemikleriniz tekrar matın üzerine gelene kadar kontrollü bir şekilde geri inin.
Step 7
Karşı bacağa dönerek hareketi tekrarlayın.