Nasıl yapılır Kneeling Hip Flexor Stretch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Her iki dizinizi bir matın üzerine koyarak diz çökün, ardından kalçanız ve diziniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar bir ayağınızı öne doğru atın.
02
Step 2
Destek için ellerinizi ön dizinizin üzerine koyun (gerekirse).
03
Step 3
Diz çökerek kalça fleksörünü esnetme bu pozisyonda başlar.
04
Step 4
Kasıklarınızda ve üst uyluğunuzda (arka bacak) hoş bir esneme hissedene kadar vücudunuzu dik tutarak yavaş yavaş öne doğru eğilin.
05
Step 5
Beş ila on kez yavaşça ileri geri sallayın veya öngörülen saniyeler boyunca tutun.
