Nasıl yapılır Brazilian Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
6 Steps
01
Step 1
Elleriniz ve ayaklarınız yüzeyde olacak şekilde yere bırakın.
02
Step 2
Çabanızın %30'unu pelvik tabanınızı (kendinizi işemekten alıkoymak için kullandığınız kas) ve karnınızı kasmak için harcayın.
03
Step 3
Poponuzu aşağıda tutarak ayak bileklerinizden başınıza kadar düz bir vücuda sahip olun.
04
Step 4
Sol dizinizi bükün ve ayağınızla yere dokunmadan göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın.
05
Step 5
Tüm süre boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
06
Step 6
Karşı bacakla tekrarlayın.