Nasıl yapılır Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Bir matın üzerine yüz üstü uzanın, ayaklarınız yere düz bassın ve bacaklarınız düz olsun.
Step 2
Çabanızın %30'unu pelvik taban kasınızı (işemeyi durdurmak için kullandığınız kas) kasmak ve merkez bölgenizi çalıştırmak için harcayın.
Step 3
Ön boyun kaslarınızın aşırı çalışmasını önlemek için dilinizi ağzınızın çatısına koyun.
Step 4
Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi minderden kaldırırken çenenizi yumuşak bir şekilde göğsünüze doğru itin.
Step 5
Merkez bölgenizi sıkı tutarken, bir dizinizi bükerek ayağınızı yerden kaldırmak için gövdenizi mümkün olduğunca o dize yaklaştırın.
Step 6
Kürek kemikleriniz tekrar matın üzerine gelene kadar kontrollü bir şekilde geri inin.
Step 7
Bunu bir kez daha yapın, karşı bacağı kaldırın ve o tarafa kaydırın.