Hur man gör Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Lägg dig med ansiktet uppåt på en matta, fötterna platt mot marken och benen raka.
Step 2
Lägg 30 % av din ansträngning på att spänna bäckenbottenmuskeln (den muskel du använder för att hindra dig själv från att kissa) och engagera bålen.
Step 3
Lägg tungan på mungipan för att förhindra att de främre nackmusklerna överansträngs.
Step 4
Lyft axlarna och skulderbladen från mattan samtidigt som du mjukt för in hakan mot bröstet.
Step 5
Håll bålen spänd och dra överkroppen så nära knät som möjligt samtidigt som du böjer ena knät för att lyfta foten från marken.
Step 6
Gå kontrollerat tillbaka ner tills skulderbladen är tillbaka på mattan.
Step 7
Gör detta en gång till, lyft det motsatta benet och skifta till den sidan.