Hur man gör Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Lägg dig med ansiktet uppåt på en matta, fötterna plant på marken, knäna böjda och armarna sträckta framåt.
02
Step 2
Lägg 30 % av din ansträngning på att spänna bäckenbottenmuskeln (den muskel du använder för att hindra dig själv från att kissa) och engagera bålen.
03
Step 3
Lägg tungan på mungipan för att förhindra att de främre nackmusklerna överansträngs.
04
Step 4
Lyft axlarna och skulderbladen från mattan samtidigt som du mjukt för in hakan mot bröstet och håller bålen spänd.
05
Step 5
Gå kontrollerat tillbaka ner tills skulderbladen är tillbaka på mattan.