Ako postupovať Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Ľahnite si tvárou na podložku, chodidlá položte na zem a nohy pokrčte v kolenách.
Step 2
Vynaložte 30 % úsilia na kontrakciu svalov panvového dna (svaly, ktoré by ste použili na zastavenie močenia) a zapojte jadro tela.
Step 3
Jazyk si položte na strechu úst, aby ste zabránili preťaženiu predných krčných svalov.
Step 4
Zdvihnite ramená a lopatky z podložky a jemne pritiahnite bradu k hrudníku.
Step 5
Pri napnutom jadre tela pritiahnite trup čo najbližšie k jednému z kolien bez toho, aby ste zmenili polohu nôh.
Step 6
Kontrolovaný pohyb späť nadol, až kým sa lopatky nedostanú späť na podložku.
Step 7
Pohyb opakujte a otočte sa na opačnú nohu.