Ako postupovať Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Ľahnite si tvárou na podložku, chodidlá položte na zem, kolená pokrčte, ruky natiahnite dopredu.
02
Step 2
Vynaložte 30 % úsilia na kontrakciu svalov panvového dna (svaly, ktoré by ste použili na zastavenie močenia) a zapojte jadro tela.
03
Step 3
Jazyk si položte na strechu úst, aby ste zabránili preťaženiu predných krčných svalov.
04
Step 4
Zdvihnite ramená a lopatky z podložky, pričom jemne pritiahnite bradu k hrudníku a udržujte jadro tela napnuté.
05
Step 5
Kontrolovaný pohyb späť nadol, až kým sa lopatky nedostanú späť na podložku.