Cum se face Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Întindeți-vă cu fața în sus pe un covor, cu picioarele sprijinite pe sol și picioarele drepte.
Step 2
Depuneți 30% din efort pentru a contracta mușchiul planșeului pelvin (mușchiul pe care l-ați folosi pentru a vă opri să faceți pipi) și pentru a vă angaja nucleul.
Step 3
Puneți limba pe cerul gurii pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor din fața gâtului.
Step 4
Ridicați umerii și omoplații de pe covor, în timp ce vă întoarceți ușor bărbia spre piept.
Step 5
În timp ce vă mențineți nucleul strâns, trageți trunchiul cât mai aproape de genunchiul respectiv în timp ce îndoiți un genunchi pentru a ridica piciorul de la sol.
Step 6
Coborâți cu spatele controlat până când omoplații sunt din nou pe covor.
Step 7
Faceți acest lucru încă o dată, ridicând piciorul opus și mutându-vă pe acea parte.