Jak zrobić Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Połóż się na plecach.
02
Step 2
Zegnij kolana tak, aby stopy leżały płasko na macie, a pięty znajdowały się pod kolanami.
03
Step 3
Wciśnij pięty, aby unieść biodra do punktu, w którym klatka piersiowa i kolana znajdują się w linii prostej.
04
Step 4
W szczytowym momencie ruchu ściśnij pośladki.
05
Step 5
Odwróć nogi (odepchnij kolana na bok), przytrzymaj przez sekundę i kontynuuj ściskanie.
06
Step 6
Ponownie zbliż kolana i opuść się, aż pośladki ledwo oderwą się od ziemi, a następnie ponownie podnieś.
07
Step 7
Utrzymuj wyrównanie bioder podczas całego ruchu.