Jak zrobić Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Połóż się na macie twarzą do góry i blisko krzesła.
Step 2
Zegnij kolana tak, aby stopy leżały płasko na krześle, a pięty znajdowały się pod kolanami.
Step 3
Podnieś jedną stopę do góry, aż kostka oprze się na udzie nogi przeciwnej.
Step 4
Unieś biodra do góry, aż linia prosta będzie przebiegać od klatki piersiowej do kolana, naciskając piętą, która znajduje się teraz na krześle.
Step 5
W szczytowym momencie ruchu ściśnij pośladki.
Step 6
Opuść się, aż pośladki ledwo oderwą się od ziemi, a następnie podnieś się jeszcze raz.
Step 7
Utrzymuj wyrównanie bioder podczas całego ruchu.