Hvordan gjøre Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Legg deg med ansiktet opp på en matte, føttene flatt på bakken, og løft beina opp med bøyde knær.
Step 2
Bruk 30 % av kreftene dine på å trekke sammen bekkenbunnsmuskulaturen (muskelen du bruker for å hindre deg selv i å tisse) og engasjere kjernemuskulaturen.
Step 3
Legg tungen på ganen for å hindre at de fremre nakkemusklene overanstrenger seg.
Step 4
Løft skuldrene og skulderbladene opp fra matten mens du trekker haken mykt inn mot brystet.
Step 5
Mens du holder kjernemuskulaturen stram, trekker du overkroppen så nær det ene kneet som mulig, uten å endre posisjonen til beina.
Step 6
Kontrollert ned igjen til skulderbladene er tilbake på matten.
Step 7
Gjenta bevegelsen ved å rotere til motsatt ben.