Kaip daryti Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Atsigulkite ant nugaros.
02
Step 2
Sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų lygiai ant kilimėlio, o kulnai - po keliais.
03
Step 3
Per kulnus pakelkite klubus taip, kad krūtinė ir keliai būtų vienoje linijoje.
04
Step 4
Judesio įkarštyje suspauskite užpakaliuką.
05
Step 5
Atstumkite kojas (kelius pastumkite į šoną), palaikykite sekundę ir toliau spauskite.
06
Step 6
Vėl priartinkite kelius ir nuleiskite, kol užpakalis vos atsiplėš nuo žemės, tada dar kartą pakelkite.
07
Step 7
Viso judesio metu išlaikykite klubo sąnario padėtį.