Kaip daryti Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų ir prisiglauskite prie kėdės.
02
Step 2
sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų lygiai ant kėdės, o kulnai būtų po keliais.
03
Step 3
Pakelkite vieną koją aukštyn, kol kulkšnis atsirems į priešingos kojos šlaunį.
04
Step 4
Pakelkite klubus aukštyn, kol nuo krūtinės iki kelio susidarys tiesi linija, spausdami kulną, kuris dabar yra ant kėdės.
05
Step 5
Judesio įkarštyje suspauskite užpakaliuką.
06
Step 6
Nuleiskite, kol užpakalis vos atsiplėš nuo žemės, tada dar kartą pakelkite.
07
Step 7
Viso judesio metu išlaikykite klubo sąnario padėtį.