Come fare Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Sdraiatevi a faccia in su su un tappetino, con i piedi appoggiati a terra, e portate le gambe in alto, piegando le ginocchia.
Step 2
Impegnatevi per il 30% a contrarre il muscolo del pavimento pelvico (il muscolo che usereste per non fare pipì) e a coinvolgere il core.
Step 3
Appoggiate la lingua sul tetto della bocca per evitare che i muscoli anteriori del collo si affatichino troppo.
Step 4
Sollevate le spalle e le scapole dal tappetino e portate dolcemente il mento verso il petto.
Step 5
Mantenendo il core in tensione, avvicinate il busto a una delle ginocchia il più possibile, senza cambiare la posizione delle gambe.
Step 6
Abbassatevi in modo controllato fino a riportare le scapole sul tappetino.
Step 7
Ripetere il movimento, ruotando verso la gamba opposta.