Bagaimana caranya Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Berbaring telungkup di atas matras, kaki Anda rata di tanah, dan kaki Anda lurus.
Step 2
Luangkan 30% usaha Anda untuk mengontraksikan otot dasar panggul (otot yang Anda gunakan untuk menahan buang air kecil) dan melatih otot inti.
Step 3
Letakkan lidah Anda di langit-langit mulut untuk mencegah otot leher depan Anda bekerja terlalu keras.
Step 4
Angkat bahu dan tulang belikat Anda dari matras sambil perlahan-lahan menundukkan dagu ke arah dada.
Step 5
Sambil menjaga inti tubuh tetap kencang, tarik tubuh Anda sedekat mungkin dengan lutut sambil menekuk satu lutut untuk mengangkat kaki dari tanah.
Step 6
Kendalikan kembali ke bawah sampai tulang belikat Anda kembali ke matras.
Step 7
Lakukan ini sekali lagi, angkat kaki yang berlawanan dan geser ke sisi tersebut.