Bagaimana caranya Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
Step 1
Berbaringlah menghadap ke atas di atas matras, kaki Anda rata di lantai, lutut ditekuk, lengan direntangkan ke depan.
Step 2
Luangkan 30% usaha Anda untuk mengontraksikan otot dasar panggul (otot yang Anda gunakan untuk menahan buang air kecil) dan melatih otot inti.
Step 3
Letakkan lidah Anda di langit-langit mulut untuk mencegah otot leher depan Anda bekerja terlalu keras.
Step 4
Angkat bahu dan tulang belikat Anda dari matras sambil perlahan-lahan menyelipkan dagu ke arah dada dan jaga agar otot inti tetap kencang.
Step 5
Kendalikan kembali ke bawah sampai tulang belikat Anda kembali ke matras.