Bagaimana caranya Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Berbaring telentang.
02
Step 2
Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda rata di atas matras dengan tumit di bawah lutut.
03
Step 3
Dorong tumit Anda untuk mengangkat pinggul ke titik di mana dada dan lutut Anda berada dalam satu garis lurus.
04
Step 4
Pada puncak gerakan, remaslah pantat Anda.
05
Step 5
Angkat kaki Anda (dorong lutut ke samping), tahan sebentar dan terus remas.
06
Step 6
Dekatkan lutut Anda lagi dan turunkan hingga pantat Anda hampir tidak menyentuh lantai, lalu naikkan sekali lagi.
07
Step 7
Pertahankan keselarasan pinggul selama seluruh gerakan.