Hogyan kell csinálni Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Feküdjön arccal felfelé egy szőnyegre, lábfeje laposan a földön, térdei behajlítva, karjai előre nyújtva.
02
Step 2
Erőfeszítéseid 30%-át arra fordítsd, hogy összehúzódjon a medencefenék izma (az az izom, amellyel megállítod magad a pisiléstől) és a törzsed.
03
Step 3
Tegye a nyelvét a szájpadlásra, hogy megakadályozza az elülső nyakizmok túlterhelését.
04
Step 4
Emelje fel a vállát és a lapockáit a szőnyegtől, miközben az állát finoman a mellkasához húzza, és tartsa feszesen a törzsét.
05
Step 5
Irányított hátrafelé, amíg a lapockák vissza nem érnek a szőnyegre.