Hogyan kell csinálni Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Feküdjön a hátára.
02
Step 2
Hajlítsa be a térdeit úgy, hogy a lábfejek laposan a szőnyegen legyenek, a sarkak a térdek alatt.
03
Step 3
A sarkadon keresztül emeld fel a csípődet addig a pontig, ahol a mellkasod és a térdeid egyenes vonalban vannak.
04
Step 4
A mozdulat magasságában szorítsa össze a fenekét.
05
Step 5
Húzza le a lábát (tolja a térdeit oldalra), tartsa egy másodpercig, és szorítsa tovább.
06
Step 6
Hozza a térdeit ismét közel, és engedje le, amíg a feneke alig emelkedik el a talajtól, majd ismét emelje fel.
07
Step 7
Tartsa meg a csípő összehangolását a teljes mozgás során.