Hogyan kell csinálni Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Feküdjön arccal felfelé egy szőnyegre, a lábai legyenek laposan a földön, és térdben behajlítva emelje fel a lábát.
Step 2
Erőfeszítéseid 30%-át arra fordítsd, hogy összehúzódjon a medencefenék izma (az az izom, amellyel megállítod magad a pisiléstől) és a törzsed.
Step 3
Tegye a nyelvét a szájpadlásra, hogy megakadályozza az elülső nyakizmok túlterhelését.
Step 4
Emelje fel a vállát és a lapockáit a szőnyegtől, miközben az állát finoman a mellkasához húzza.
Step 5
Miközben a törzsedet feszesen tartod, húzd a törzsedet olyan közel az egyik térdedhez, amennyire csak tudod, anélkül, hogy a lábad helyzetét megváltoztatnád.
Step 6
Irányított hátrafelé, amíg a lapockák vissza nem érnek a szőnyegre.
Step 7
Ismételje meg a mozdulatot, a másik lábra fordítva.