Hogyan kell csinálni Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Feküdjön arccal felfelé egy szőnyegre, a lábai legyenek laposan a földön, a lábai pedig egyenesek.
Step 2
Erőfeszítéseid 30%-át arra fordítsd, hogy összehúzódjon a medencefenék izma (az az izom, amellyel megállítod magad a pisiléstől) és a törzsed.
Step 3
Tegye a nyelvét a szájpadlásra, hogy megakadályozza az elülső nyakizmok túlterhelését.
Step 4
Emelje fel a vállát és a lapockáit a szőnyegtől, miközben az állát finoman a mellkasához húzza.
Step 5
Miközben a törzsét feszesen tartja, húzza a törzsét olyan közel a térdhez, amennyire csak tudja, miközben az egyik térdét behajlítva emelje fel a lábát a földről.
Step 6
Irányított hátrafelé, amíg a lapockák vissza nem érnek a szőnyegre.
Step 7
Ezt ismételje meg még egyszer, emelje fel az ellenkező lábat, és mozduljon át arra az oldalra.