Comment faire Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
Step 1
Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés, les bras tendus vers l'avant.
Step 2
Consacrez 30 % de vos efforts à la contraction des muscles du plancher pelvien (le muscle que vous utilisez pour vous empêcher de faire pipi) et à la mobilisation de votre tronc.
Step 3
Placez votre langue sur le palais pour éviter que les muscles antérieurs du cou ne soient trop sollicités.
Step 4
Soulevez vos épaules et vos omoplates du tapis tout en rentrant doucement votre menton dans votre poitrine et en gardant votre tronc bien serré.
Step 5
Redescendez de façon contrôlée jusqu'à ce que vos omoplates soient de retour sur le tapis.