Kuinka tehdä Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Asetu matolle kasvot ylöspäin, jalat tasaisesti maassa, polvet koukussa ja kädet ojennettuina eteenpäin.
02
Step 2
Laita 30 % ponnisteluistasi lantionpohjalihaksesi (lihas, jolla estät itseäsi pissaamasta) supistamiseen ja keskivartalosi aktivoimiseen.
03
Step 3
Laita kielesi suun kattoon, jotta etummaiset niskalihakset eivät ylikuormitu.
04
Step 4
Nosta hartiat ja lapaluut irti matosta samalla kun vedät leukaa pehmeästi rintaa kohti ja pidät ytimen kireänä.
05
Step 5
Laskeudu hallitusti takaisin alas, kunnes lapaluusi ovat takaisin matolla.