Cómo hacerlo Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Túmbate boca arriba en una colchoneta, con los pies apoyados en el suelo, y sube las piernas doblando las rodillas.
Step 2
Dedica el 30% de tu esfuerzo a contraer el músculo del suelo pélvico (el músculo que utilizarías para evitar orinar) y a trabajar el tronco.
Step 3
Coloca la lengua en el paladar para evitar que los músculos delanteros del cuello trabajen en exceso.
Step 4
Levanta los hombros y los omóplatos de la esterilla mientras acercas suavemente la barbilla al pecho.
Step 5
Manteniendo el tronco apretado, acerca el torso a una de las rodillas todo lo que puedas, sin cambiar la posición de las piernas.
Step 6
Vuelve a bajar controladamente hasta que tus omóplatos vuelvan a estar sobre la esterilla.
Step 7
Repita el movimiento, rotando hacia la pierna opuesta.