Cómo hacerlo Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Túmbate boca arriba en una colchoneta, con los pies apoyados en el suelo y las piernas estiradas.
Step 2
Dedica el 30% de tu esfuerzo a contraer el músculo del suelo pélvico (el músculo que utilizarías para evitar orinar) y a trabajar el tronco.
Step 3
Coloca la lengua en el paladar para evitar que los músculos delanteros del cuello trabajen en exceso.
Step 4
Levanta los hombros y los omóplatos de la esterilla mientras acercas suavemente la barbilla al pecho.
Step 5
Mientras mantienes el tronco apretado, acerca el torso a esa rodilla tanto como puedas mientras doblas una rodilla para levantar ese pie del suelo.
Step 6
Vuelve a bajar controladamente hasta que tus omóplatos vuelvan a estar sobre la esterilla.
Step 7
Haga esto una vez más, elevando la pierna opuesta y cambiando a ese lado.