Wie macht man Plank Shoulder Taps?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Lassen Sie sich auf den Boden fallen, so dass Ihre Hände und Füße auf der Oberfläche liegen.
02
Step 2
Konzentrieren Sie sich zu 30 % auf die Anspannung des Beckenbodens (der Muskel, mit dem Sie sich vor dem Pinkeln schützen) und des Bauches.
03
Step 3
Halten Sie Ihren Körper von den Knöcheln bis zum Kopf flach, indem Sie Ihren Hintern unten halten.
04
Step 4
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und klopfen Sie mit der rechten Hand auf die linke Schulter.
05
Step 5
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.