Wie macht man Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und ziehen Sie die Beine hoch, indem Sie sie in den Knien beugen.
Step 2
Konzentrieren Sie sich zu 30 % darauf, Ihren Beckenbodenmuskel anzuspannen (den Muskel, mit dem Sie sich selbst vom Pinkeln abhalten) und Ihre Körpermitte anzuspannen.
Step 3
Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, um eine Überlastung der vorderen Nackenmuskeln zu vermeiden.
Step 4
Heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter von der Matte, während Sie Ihr Kinn sanft zur Brust ziehen.
Step 5
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und ziehen Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich an eines Ihrer Knie heran, ohne dabei die Position Ihrer Beine zu verändern.
Step 6
Führen Sie den Rücken kontrolliert nach unten, bis die Schulterblätter wieder auf der Matte liegen.
Step 7
Wiederholen Sie die Bewegung und drehen Sie sich dabei zum anderen Bein.